خواب خوب و کافی از ملزومان زنگی فردی هر شخص است که بطور مستقیم روی عملکرد مغز و بدن او درطول زندگی اثر می گذارد. گاهی به افراد دیگر اتیکت پر خواب یا کم خواب میزنیم. ولی واقعیت این است که نیاز به خواب در هر سنی و در هر فردی نسبت به دیگری متفاوت است. همچنین شرایط زندگی مانند شغل فرد و یا داشتن فرزند کوچک کاملا میزان نیاز به خواب هر فرد را منحصر به فرد می کند.
از طرفی بنیاد ملی خواب امریکا طبق تحقیقاتی که انجام داده اعلام کرده نمیتوان برای همه افراد یک میزان خواب را مناسب دانست چرا که سن و لایف استایل یا سبک زندگی هر فرد با دیگری متفائت است و در نتیجه نیاز به خواب افراد با یکدیگر فرق می کند.
این دانشمندان در نهایت به این نتیجه رسیده اند که بازه سنی برای میزان خواب مورد نیاز افراد تعین کنند تا هر کس بر اساس بازه سنی خود و با توجه به سبک زندگی اش محدوده میزان خواب مورد نیازش را در طول شبانه روز بفهمد.
نوزادان (از تولد تا سه ماهگی): میزان خواب بین 14 الی 17 ساعت در روز
خردسالان (4 تا 11 ماهگی): بین 12 تا 15 ساعت
کودکان (1 تا 2 ساله): بین 11 الی 14 ساعت
بچه ها (3 الی 5 ساله): بین 10 الی 13 ساعت
بچه مدرسه ای ها (6 تا 13 ساله): 9 الی 11 ساعت
نوجوانان (14 تا 17 ساله): 8 الی 10 ساعت
جوانان در سن بلوغ (18 تا 25 ساله): 7 الی 9 ساعت
بزرگسالان (26 تا 64 ساله): 7 تا 9 ساعت
بزرگسالان مسن تر (بالای 65 سال): 7 الی 8 ساعت
هر فرد می تواند با توجه به بازه سنی خود محدوده خواب مورد نیازش را بیابد.
همچنین باید به سبک زندگی هم توجه داشت تا خواب راحت و کافی ای را بتوان تجربه کرد. بدین منظور سعی کنید حتما تا قیل از ساعت 12 شب به تخت بروید و خواب را به نصف شب موکول نکنید.
سعی کنید غذاهای مفید و سرشار از ویتامین را وارد چآرخه غذایی خود نمایید.
از مصرف قرص خواب آور بپرهیزید و شبها از دمنوش های آرامش بخش استفاده کنید.
از استفاده از رایحه های مصنوعی در اتاق خواب بپرهیزید و به جای آن از رایحه گلاب استفاده نمایید چرا که در بردن مغز به سطح آلفا و بعد خوابی توام با آرامش کمک بسزایی می کند.
محیط اتاق خواب خود را خیلی گرم یا سرد نگه ندارید.
از همه مهمتر از تشک خوشخواب مناسب با وضعیت بدن و وزن خود استفاده نمایید تا هم خوابی راحت داشته باشید و هم دچار عوارض کمردرد و ستون فقرات نشوید.
همیشه سعی کنید تشک خوشخواب و ملحفه و روبالشتی خود را شسته و تمیز نگه دارید.
صادقیه ، خیابان سازمان آب ، نبش پاساژ مهرگان
شماره تماس : 02144229544
شعبه شهرک گلستان : 02144724922