کیفیت پایین هوا چگونه بر خواب تأثیر می‌گذارد؟

آلودگی هوا می‌تواند عواقب جدی برای سلامت عمومی داشته باشد. این بیماری با آسم، سرطان ریه، بیماری‌های قلبی، بیماری آلزایمر، انواع بیماری‌های روانی و حتی اختلال در رشد جنین مرتبط است. آلودگی هوا سالانه با تقریباً 7 میلیون مرگ زودرس مرتبط است.

آلودگی هوا نه تنها در هنگام بیداری بر شما تأثیر می‌گذارد. کیفیت پایین هوا همچنین می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند. از آنجایی که 99٪ از جمعیت جهان هوایی را تنفس می‌کنند که با دستورالعمل‌های آلودگی هوای سازمان بهداشت جهانی (WHO) مطابقت ندارد، بررسی این موضوع که چگونه اثرات کیفیت پایین هوا با ارتباط آن با کمبود خواب تشدید می‌شود، ارزشمند است.

اهمیت خواب

بزرگسالان به حدود هفت تا هشت ساعت خواب در شب نیاز دارند. در حالی که برخی افراد می‌توانند با کمتر از این مقدار هم کنار بیایند، اما درصد بسیار کمی از جمعیت را تشکیل می‌دهند. تعداد ساعاتی که در شب می‌خوابید و همچنین کیفیت آن خواب می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. خواب نامناسب با بیماری‌های قلبی، سرطان، سکته مغزی، آنوریسم مغزی، افزایش تصادفات، دیابت، سپسیس و فشار خون بالا مرتبط است.

خواب ضعیف همچنین می‌تواند بر توانایی شما در تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری تأثیر بگذارد. این امر زمان واکنش شما را کاهش می‌دهد و احتمال تجربه احساسات شدید را افزایش می‌دهد. این امر با بیماری آلزایمر و تضعیف سیستم ایمنی مرتبط دانسته شده است.

خواب خوب می‌تواند بیماری، استرس و احتمال تصادف رانندگی را کاهش دهد. می‌تواند باعث بهبود خلق و خو، توجه و حافظه قوی، سلامت قلب و بهبود متابولیسم شود. خواب خوب باعث رشد سالم، یادگیری و کاهش احتمال ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن می‌شود.

چگونه آلودگی هوا بر خواب تأثیر می‌گذارد

آلودگی هوا بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد. این می‌تواند منجر به خواب کوتاه‌تر و حتی بی‌کیفیت‌تر شود. بسیاری از آلاینده‌های هوا، مانند ذرات معلق (PM)، دی‌اکسید نیتروژن (NO2) و ازن (O3)، می‌توانند در مشکلات تنفسی نقش داشته باشند که می‌تواند استراحت شبانه را مختل کند. این مشکلات تنفسی شامل افزایش میزان التهاب، ادم یا سوزش در دستگاه تنفسی فوقانی است. آلودگی هوا همچنین می‌تواند در التهاب سلول‌های اپیتلیال قسمت داخلی بینی نقش داشته باشد. آلاینده‌ها علاوه بر این می‌توانند خس خس سینه، خروپف، آپنه انسدادی خواب و رینوسینوزیت مزمن را افزایش دهند.

آلودگی هوا می‌تواند از راه‌های غیرتنفسی نیز بر خواب تأثیر بگذارد. ذرات ریز (PM2.5) و دی‌اکسید نیتروژن می‌توانند مستقیماً وارد سیستم عصبی مرکزی شوند، جایی که می‌توانند باعث سمیت عصبی و التهاب عصبی شوند. آن‌ها می‌توانند باعث سمیت عصبی در مغز شوند که به طور بالقوه می‌تواند به مرور زمان منجر به اختلال شناختی شود. این آلاینده‌های هوا بر هر دو ناحیه از بدن که خواب را تنظیم می‌کنند، تأثیر می‌گذارند.

آلودگی هوا ممکن است به طور یکسان بر خواب همه تأثیر نگذارد. یک مطالعه در ووهان چین نشان داد که اگرچه سطوح بالاتر قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می‌تواند شیوع اختلالات خواب را برای همه بزرگسالان افزایش دهد، اما جمعیت میانسال، مسن و ساکنان روستایی بیشتر در معرض ابتلا به آن هستند.

چه کاری می‌توان انجام داد؟

وقتی کیفیت هوای محیط پایین است، اقدامات احتیاطی خاصی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از خود و اطمینان از شانس بهتر برای داشتن یک خواب شبانه خوب انجام دهید. پنجره‌ها را ببندید تا مطمئن شوید که آلودگی هوای محیط به خانه شما نفوذ نمی‌کند، مگر اینکه دمای بالا باعث ناامن شدن آن شود. اگر سیستم تهویه مطبوع دارید، آن را در حالت گردش مجدد هوا قرار دهید. در صورت امکان، خرید یک فیلتر هوا برای تمیز کردن هوای خانه خود را در نظر بگیرید.

با نگاهی به آینده

اگرچه اقدامات احتیاطی می‌تواند به محافظت در برابر کیفیت پایین هوا کمک کند، اما انجام اقدامات قوی‌تر برای کاهش کلی آلودگی هوا بسیار مهم است. ابتکاراتی مانند بهبود حمل و نقل عمومی، مناطق کم انتشار (LEZ) و مقررات مناسب، همگی می‌توانند آلودگی هوا را کاهش داده و از سلامت عمومی و محیط زیست محافظت کنند.