امروزه با توجه به سبک غلط زندگی و ماشینی شدن آن، استرس ،اضطراب و افسردگی بسیاری از انسان ها برای خوابیدن دچار مشکل می شوند و روند خواب آنها مختل شده است.
شاید اولین کاری که به ذهنتان برسد خوردن قرص های خواب آور باشد.
اما باید بدانید مواد خوراکی ای وجود دارد که با خوردن آنها می توانید به راحتی به خواب رفته و خوابی راحت و پر از آرامش را تجربه کنید.
در زیر به برخی از این مواد خوراکی اشاره می کنیم.
کربوهیدرات ها
در تهیه شام سعی کنید از کربوهیدرات استفاده کنید. کربوهیدراتهای ساده و پیچیده از مولکولهای قند تشکیل میشوند که دارای زنجیرهای طولانی و پیچیدهای هستند. این مولکولها در بدن به گلوگز تبدیل میشوند و در بدن مصرف شده تا انرژی لازم را تامین کنند.
کربوهیدراتهای پیچیده در سبزیجات، غلات کامل، جو دوسر، لوبیا و نخود فرنگی به میزان زیادی وجود دارند و استفاده از آنها در شام به خواب بهتر شما کمک خواهد کرد.
شیر گرم
نوشیدن شیر گرم کمک شایانی به داشتن خوابی راحت به شما می کند. می توانید از کمی عسل نیز همراه آن استفاده نمایید.
میوه
میوه ها منابع خوبی برای داشتن خوابی عمیق و راحت هستند. می توانید از میوه هایی مثل آلبالو، گیلاس، موز، آناناس و پرتقال استفاده نمایید.
همچنین می توانید پیش از خواب دو عدد کیوی بخورید.
خوردن سایر میوهها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان مانند آلو، کشمش و توت، با عوامل استرسزا در بدن مقابله کرده و اختلالات خواب را برطرف میکنند.
آجیل
آجیل ها منابع خوبی از چربی های مفید هستند و موجب افزایش هورمون های مربوط به چرخه خواب می شوند. همچنین مصرف آجیل موجب بهبود عملکرد و سلامت قلب و بدن می گردد.
دمنوش های خواب آور
خوردن یک لیوان دمنوش بدون کافئین کمک شایانی به روند خواب شما می مند.
می توانید از دمنوش های بابونه، زنجبیل و نعنا استفاده کرده و خوابی راحت را تجربه نمایید.
صادقیه ، خیابان سازمان آب ، نبش پاساژ مهرگان
شماره تماس : 02144229544
شعبه شهرک گلستان : 02144724922